Mendapat Badan yang Cantik

Walaupun definisi “badan cantik” berbeza bagi setiap orang, namun tiada sesiapa boleh lari daripada fundamental nutrition dan latihan angkat berat untuk membentuk tubuh badan yang dikehendaki. Secara am, “badan cantik” yang tegap dan fit sebenarnya bukanlah susah untuk dimiliki. Bagaimana? Mari kita memahami serba sedikit mengenai asas pertumbuhan otot.

Otot manusia diperbuat daripada protein yang merupakan asas pembinaan otot badan. Jadi cukupkah dengan hanya memakan protein untuk memiliki badan yang dikatakan “umph”? Tidak. Memakan protein sahaja tidak akan menambahkan otot badan sewenang-wenangnya. Aktiviti angkat berat di gim bertindak sebagai catalyst untuk membolehkan otot yang dilatih menerima nutrien (protein) yang seterusnya membaiki dan membesarkan otot yg baru dilatih di gim.

Para pembaca harus memahami bahawa otot tidak membesar semasa berlatih tetapi sewaktu badan membaiki otot yang telah dilatih. Rehatkan bahagian otot yang baru dilatih merupakan asas untuk membesarkan otot. Sebagai contoh: jika anda melatih bahagian dada hari ini, anda perlu rehatkan bahagian tersebut antara 48-72 jam sebelum melatihnya sekali lagi. Oleh sebab itu, anda harus membahagikan jadual latihan untuk melatih muscle groups yang berbeza. Ini dinamakan “split routine” dalam dunia angkat berat.

Otot perlu dirangsang untuk membesar. Walaupun push-ups dan latihan asas di rumah mula-mula boleh memberikan hasil, anda perlu memberi bebanan yang lebih besar bila kekuatan anda telah meningkat. Ketika itu, push-ups tidak lagi membawa apa-apa perubahan. Apabila berlatih, form and intensity adalah penting. Apabila berlatih di mana-mana gim, gunakan freeweights dan dapatkan panduan instructor atau kawan yang berpengalaman untuk nasihat & tunjuk ajar yang betul.

Mongkon

Mongkon ialah tali perguruan yang dipakai oleh petinju sebelum mereka bertarung. Setiap gim atau kem memiliki mongkon masing-masing yang menunjukkan kekuatan semangat dan kehebatan kru yang melatih mereka. Mongkon dipakai bagi memberi kekuatan kepada petinju dan melindungi mereka daripada bahaya atau kecederaan yang teruk. Berdasarkan kepercayaan dan budaya Siam, pahlawan Siam dahulu kala memakai pengikat kepala sebelum mereka pergi berperang. Tradisi ini diteruskan oleh guru-guru Muay Thai yang memakaikan mongkon kepada murid mereka yang akan bertarung.

Mongkon biasanya dibuat sendiri oleh kru bagi menunjukkan kesungguhannya mengajar muridnya itu sehingga layak bertarung di gelanggang. Bagi pengamal Muay Boran, mongkon tidak ditanggalkan semasa berlawan. Ini kerana pada zaman dahulu, mongkon diikat kemas dan tidak akan tertanggal walaupun petinju berlawan dengan bersungguh-sungguh.

Pertandingan Muay Thai Amatur ep.1

Pertandingan amatur berbeza dengan pertandingan profesional. Amatur dikategorikan sebagai pertandingan kelas C. Profesional dikategorikan sebagai pertandingan kelas A. Pusingan perlawanan bagi amatur ialah tiga pusingan (2 minit perlawanan 1 minit rehat). Teknik siku dan lutut ke bahagian kepala dilarang dalam kategori ini.

Keputusan perlawanan amatur juga berbeza dengan profesional. Referee Stop the Contest (RSC) diberikan apabila peninju tidak mencapai kelas berat badan yang ditetapkan atau peninju tidak mampu meneruskan perlawanan kerana kecederaan atau peninju rebah sebanyak tiga kali dalam satu pusingan atau peninju tidak mampu menyerang balas.

Menang kerana menarik diri diberikan apabila lawan menarik diri kerana cedera atau sebab-sebab yang lain. Menang tanpa bertanding diberikan apabila lawan tidak muncul selepas tiga kali dipanggil. Seri diberikan dalam perlawanan persahabatan atau perlawanan penyingkiran dan bukannya dalam pertandingan.

Satu Muay Thai

Dua pelatih Sitkrumat Sri Andalas akan mengambil bahagian dalam Kejohanan Muay Thai Amatur Terbuka Selangor yang akan diadakan di Pusat Membeli Belah One Utama, Damansara pada 7 & 8 November 2009. Antaranya ialah Azuar b. Mat Nor dan Mohd Riddwan b. Azmey.

Kejohanan anjuran Kelab Peminat Tomoi Kawanboxx dengan kerjasama Kelab Tomoi Kuda Merah PDRM ini bertujuan mencungkil bakat-bakat baru dalam sukan tomoi dan memberi peluang kepada petinju setiap kelab yang ada di negara ini untuk turut sama mempamerkan skill masing-masing dengan kaedah tempur paling selamat (fully protective gear).

Focus Mitt ep.1

Ramai orang beranggapan pao paling penting dalam latihan muay thai dan pao tangan (focus mitt) tidak perlu. Anggapan ini silap kerana pao tangan lebih efektif digunakan ketika latihan tumbukan dan siku. Di Thailand, semua kem Muay Thai menjadikan pao tangan sebagai salah satu alat penting dalam rejim latihan mereka. Setiap petinju Thai bukan sahaja perlu mempunyai kaki yang mantap tetapi juga tangan yang kuat dan pantas.

Pao tangan mirip sarung tangan permainan besbol yang mampu menangkap tumbukan dengan tapak tangan. Terdapat pelbagai jenis pao tangan di pasaran tetapi pao tangan yang paling bagus ialah pao yang mempunyai pengikat Velcro di pergelangan tangan untuk mengelakkan pao tercabut semasa latihan.

Pao yang biasa digunakan kurang sesuai untuk latihan tumbukan kerana besar dan berat. Disebabkan sifatnya yang ringan, pao tangan boleh digerakkan dengan mudah ke kiri dan kanan ketika pelatih melakukan serangan kombinasi. Serangan siku tepat mengena sekiranya dipacu kepada pao tangan. Ketika latihan, jurulatih akan memakai dua pao tangan. Jurulatih akan bergerak seolah-olah lawan dengan mengacukan pao kepada pelatih sambil pelatih menyerang ke sasaran.

Ketika melakukan latihan dengan pao tangan, jurulatih akan mengacukan pao ke hadapan sambil pelatih melakukan kombinasi. Ini dapat mengelakkan pao terkena muka jurulatih ketika pelatih membuat tumbukan dan menjadikan pelatih sentiasa peka kepada taktik serangan.